E’ arrivata l’estate, e per molti il pallino è quello di rimanere in forma e mostrare i progressi fatti: ecco allora come eliminare il grasso dalla pancia..
Che voi siate appassionati o no del fitness, ciò che c’è di certo è che l’estate rappresenta un momento cardine in cui spesso si sente la necessità di tornare nel proprio peso forma e mostrare il proprio fisico.
Proprio in questo caso ciò che spesso ci si chiede è come migliorare la zona della pancia e/o dell’addome, e più in particolare, come eliminarne il grasso in accumulo e in eccesso. Ormai i metodi di allenamento sono vastissimi, ma quali sono gli esercizi più adatti proprio per questa zona?
A parlarne è Alex Harrison, consulente sportivo per Renaissance Periodization, che prima di tutto chiarisce un aspetto importante: “Il grasso della pancia non diminuisce a una velocità diversa a seconda della metodologia di allenamento. Se l’obiettivo è quello di eliminare il grasso dall’addome, dovete eliminarlo dappertutto. Soprattutto ricordate: il posto dove si concentra più grasso sarà l’ultimo a dimagrire“.
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Eliminare il grasso dalla pancia? Ecco tutti gli esercizi più utili per farlo
Bisogna innanzitutto scegliere l’obiettivo: per perdere grasso sulla pancia a breve termine sarà indispensabile concentrarsi, soprattutto, su cardio e sollevamento pesi. Come spiegato da Harrison infatti: “l’allenamento con i pesi è quasi certamente migliore poiché porta all’aumento della massa muscolare e conseguentemente induce il corpo a continuare a bruciare più calorie a riposo”.
Se si sceglie questa via però, sarà necessaria molta diligenza nella propria routine di allenamento, con pochissime pause: “Per i patiti di fitness o coloro che necessitano di un intervento massiccio, consiglio sei giorni a settimana di sollevamento pesi e nel giorno di riposo cardio leggero. Altrimenti, un’alternativa è sollevamento pesi quattro giorni a settimana e i restanti tre allenamenti total body“.
Diversa è la situazione dei principianti o di chi è fermo da un po’ ed è fuori allenamento: in questo caso le sessioni a settimana dovranno essere due al massimo, per poi passare a 3 quando si sarà presa di più la mano. Gli esercizi infine dovranno essere misti, e prevedere squat, back squat, deadlift, affondi, distensioni su panca e pullup.
Da Vanity Fair
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