Meditare è un’attività che fa bene al corpo e allo spirito. Ecco come iniziare a praticarla da casa.
Quando si parla di meditazione, molti tendono ad immaginare chissà quali tecniche difficili da mettere in pratica e per le quali è necessario frequentare corsi su corsi. In realtà la meditazione è qualcosa di estremamente semplice e per certi versi persino istintivo.
Entrare in uno stato meditativo è infatti una cosa che prima o poi è capitata un po’ a tutti e anche se farlo a comando può risultare difficile, ci sono diverse tecniche che, se ben osservate, possono portare a mettere in pratica una meditazione in grado di far sentire meglio e di alleggerire la vita e i pensieri su di essa. Scopriamo quindi come fare a meditare iniziando a praticare questa disciplina da casa.
Meditare: ecco come farlo da casa
Per prima cosa va precisato che meditare significa fare spazio nella propria mente in modo da imparare a pensare in modo costruttivo, diventando pian piano sempre più presenti a se stessi ed in grado di gestire le emozioni che si provano.
Si tratta di una capacità che può essere più o meno innata ma che tutti possono sviluppare e farlo è così positivo da dare un senso di benessere a chiunque scelga di provarci.
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Un altro aspetto positivo della meditazione è che non è necessario seguire dei corsi per iniziare. In commercio ci sono diversi libri che spiegano le varie pratiche e altri che aiutano a comprendere le basi. Esistono anche diversi video reperibili online che mostrano i primi passi per iniziare ed addentrarsi in modo sempre più accurato nella meditazione. Si tratta di regole che sono semplici e comuni per tutti e che una volta messe in pratica, nella peggiore delle ipotesi e anche se non si dovesse riuscire a meditare, aiuteranno sicuramente a rilassarsi. Un risultato che già da solo è più che positivo, no?
Proviamo quindi a vedere come iniziare a meditare anche da casa.
Scegliere un posto silenzioso. Per meditare è necessario annullare tutto ciò che c’è intorno. È importante, quindi, trovare un punto della casa che sia tranquillo e silenzioso. Se proprio non c’è altro modo, si può scegliere di chiudersi in camera, sedersi sul letto e ascoltare con le cuffiette una musica adatta alla meditazione. Se ne trovano tante anche gratuitamente sul web e possono attutire eventuali rumori in sottofondo.
Mettersi comodi. Altro requisito necessario per meditare nel modo corretto è quello di scegliere un abbigliamento comodo. In genere è consigliata la posizione del loto ma si può optare per una più comune a gambe incrociate e con schiena dritta. Se anche questa non dovesse andar bene si può optare per quella distesi nel letto. Le prime volte, però, è molto facile che ci si addormenti.
Controllare la respirazione. La meditazione è fatta per buona parte dalla respirazione. Questa deve essere calma, rilassata e sopratutto profonda. Si deve inspirare dal naso ed espirare dalla bocca e si deve sentire il respiro dentro di se. Questa fase è molto importante perché una buona respirazione aiuta e rende più performante la meditazione.
Mantenere la mente libera. Questa è la fase più delicata che poi è anche quella dell’inizio vero e proprio della pratica meditativa. La mente dovrà restare sgombra e all’inizio sarà praticamente impossibile. Diversi pensieri si accavalleranno tra loro, si sentirà la posizione scomoda, si avvertirà prurito, bisogno di tossire, etc… Per facilitare le cose si può iniziare contando e ricominciando da capo ogni qual volta un pensiero arriverà a distrarre dai numeri.
Avere pazienza. Per meditare occorre pazienza e per molti, esercitarsi nella meditazione sarà, prima di tutto, fare un corso in tal senso. I primi tempi è probabile che anche 5 minuti sembrino un’eternità. Il consiglio è quindi quello di non porsi limiti e di non avere fretta. Si può iniziare impostando una sveglia dopo 10 minuti e andare avanti aumentando il tempo a disposizione di volta in volta. Ciò che conta è meditare in modo che, farlo sia piacevole e mai il contrario.
Gli effetti della meditazione
Perché fa bene meditare? A dirla tutta questa domanda ha ben più di una risposta. Meditare, infatti, fa bene sotto diversi aspetti. Per prima cosa allevia lo stress e aiuta a sgomberare la mente e come se non bastasse aiuta anche l’organismo, abbassando i livelli di cortisolo (ormone dello stress), aiutando a prendere sonno più facilmente la sera, allontanando ansie e nervosismo, etc… Ecco alcuni dei benefici più importanti che si possono ottenere con la meditazione.
- Aiuta a rilassarsi
- Riduce lo stress
- Rinforza il sistema immunitario
- Migliora la salute del cuore
- Riduce il dolore fisico
- Aumenta la memoria
- Rallenta il battito cardiaco
- Allevia i dolori del ciclo
- Aiuta a dimagrire rivelandosi un’alleata nella dieta
- Aumenta l’autostima
- Dona un piacevole senso di calma
- Rende più empatici
- Aumenta la consapevolezza di se
- Aiuta ad essere maggiormente padroni dei propri pensieri
- Allevia gli stati ansiosi
- Dona un miglior approccio alla vita
- Rallenta la pressione cardiaca
- Stimola la concentrazione
- Dona maggior energia
- Migliora la qualità del sonno
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Questi sono solo alcuni dei benefici a cui porta la meditazione e la cosa più bella è che non bisogna diventare esperti per goderne. Già dal primo tentativo, infatti, si sarà fatto un passo in avanti nel percorso.
Inoltre, come se non bastasse, meditare è un buon modo per combattere la noia e per rendere più proficui i pomeriggi trascorsi in casa quando non si ha niente di meglio da fare.