Uno dei disturbi più frequenti quando si è in dolce attesa sono senza dubbio i crampi alle gambe, ai polpacci e ai piedi. I crampi sono delle contrazioni involontarie, improvvise e molto dolorose che colpiscono un muscolo o un’ intera fascia muscolare. Essi si caratterizzano da un’improvviso irrigidimento dell’arto colpito e spariscono spontaneamente, così come sono comparsi, dopo alcuni minuti senza lasciare nessun segno. Generalmente colpiscono la donna incinta intorno al settimo ottavo mese di gestazione soprattutto durante la notte.
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I crampi in gravidanza perchè compaiono?
Per diminuire il dolore è utile rilassare il muscolo e massaggiare, dal basso verso l’alto, la parte colpita. Se il crampo interessa il polpaccio possiamo appoggiare la mano sotto le dita dei piedi e tirare verso l’alto, se invece è il piede stesso ad essere colpito dal crampo possiamo piegare aventi e indietro il piede. Risulta inoltre essere utile ad alleviare il dolore e distendere il muscolo riscaldare la parte colpita, in questo modo viene riattivata la circolazione.
Ma da cosa dipendono? Si pensa che i crampi derivino da uno squilibrio di alcuni minerali presenti nel sangue ed in modo particolare del calcio, sodio, potassio e magnesio, questi minerali vengono sottratti alla futura mamma dal feto per favorire il suo sviluppo. Oltre a questa diminuzione dei minerali interviene anche un altro fattore e cioè il rallentamento della circolazione sanguigna: la presenza di elevati livelli di progesterone determina un rilassamento dei tessuti e la conseguente dilatazione delle vene che ostacola il flusso del sangue.
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Come possiamo ridurre questo fastidio e la comparsa dei crampi? Possiamo provare ad aumentare l’incremento dei sali minerali attraverso l’alimentazione aumentando l’assunzione di tutti quei cibi che contengono potassio e magnesio come verdure, ortaggi, legumi e frutta fresca. Possiamo inoltre effettuare attività fisica