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Dieta Mediterranea: perdi peso facilmente con la dieta da 1200 Calorie

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Dieta Mediterranea: perdi peso facilmente con la dieta da 1200 Calorie

Con l’arrivo della stagione estiva si fa sempre più attenzione alla attenzione alla forma fisica e si tende, soprattutto nelle giornate più calde, ad evitare di mangiare troppo e di evitare quei cibi che ci appesantiscono durante la giornata. Per questo motivo oggi abbiamo deciso di proporvi la dieta mediterranea, dichiarata nel 2010 dall’UNESCO patrimonio dell’umanità

Essa è sostanzialmente un sistema nutrizionale basato sulle abitudini alimentari dei Paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Questo dieta fu resa Nora negli anni ’50 dall’americano Ancel Keys, fisiologo che studiò e dimostrò come un’alimentazione basata sulle tradizioni culinarie del Mediterraneo, native o importante che fossero, avesse benefici effetti su salute e longevità delle persone. A seguire potere trovare la dieta settimana tuttavia prima di seguirla è opportuno sempre consultare il proprio medico!

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Dieta Mediterranea: il menu di 1200 Calorie da seguire

Ecco quindi come potrebbe essere uno schema di dieta mediterranea con menu settimanale da 1200 calorie al giorno:

Lunedì

Colazione
Un vasetto di yogurt bianco magro da 125 g
20g di pane integrale
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
1 banana

Pranzo
50g di riso integrale
50g di fagioli freschi
200g di verdure lesse
1 mela

Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione

Cena
150g di fesa di tacchino
200g di verdure fresche
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

Martedì

Colazione
Una tazza di latte scremato
20g di muesli
1 frutto di stagione

Spuntino metà mattina
1 mela

Pranzo
150g di Pollo arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi

Spuntino del pomeriggio
Spremuta di arance

Cena
100g di bresaola
200g di insalata
40g di pane integrale

Mercoledì

Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate integrali
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
10g di frutta secca

Pranzo
50gr di pasta integrale al pomodoro
200gr di verdure miste
40g di pane integrale
1 frutto di stagione

Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione

Cena
150g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva

Giovedì

Colazione
Una tazza di tè
20g di fette biscottate integrali
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
Spremuta di arance

Pranzo
2 uova in camicia
200g di Insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione

Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione

Cena
Petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva

Venerdì

Colazione
Spremuta di arance fresche
3 fette biscottate integrali con formaggio spalmabile light

Spuntino metà mattina
1 frutto di stagione

Pranzo
120g di carne di manzo alla griglia
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi

Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca

Cena
120g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione grigliate
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

Sabato

Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
Yogurt bianco magro

Pranzo
50g di risotto alle zucchine
200gr di insalata mista

Spuntino del pomeriggio
10 grammi di frutta secca

Cena
Salmone cotto al vapore
Insalata di pomodori
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

Domenica

Colazione
Una tazza di tè o di orzo
30g di fette biscottate integrali
20g di marmellata

Spuntino metà mattina
1 banana

Pranzo
Fetta di tonno arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione

Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca di stagione

Cena
150g di mozzarella
200gr di spinaci lessati
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale

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