Dieta Mediterranea: perdi peso facilmente con la dieta da 1200 Calorie
Con l’arrivo della stagione estiva si fa sempre più attenzione alla attenzione alla forma fisica e si tende, soprattutto nelle giornate più calde, ad evitare di mangiare troppo e di evitare quei cibi che ci appesantiscono durante la giornata. Per questo motivo oggi abbiamo deciso di proporvi la dieta mediterranea, dichiarata nel 2010 dall’UNESCO patrimonio dell’umanità
Essa è sostanzialmente un sistema nutrizionale basato sulle abitudini alimentari dei Paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo. Questo dieta fu resa Nora negli anni ’50 dall’americano Ancel Keys, fisiologo che studiò e dimostrò come un’alimentazione basata sulle tradizioni culinarie del Mediterraneo, native o importante che fossero, avesse benefici effetti su salute e longevità delle persone. A seguire potere trovare la dieta settimana tuttavia prima di seguirla è opportuno sempre consultare il proprio medico!
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Dieta Mediterranea: il menu di 1200 Calorie da seguire
Ecco quindi come potrebbe essere uno schema di dieta mediterranea con menu settimanale da 1200 calorie al giorno:
Lunedì
Colazione
Un vasetto di yogurt bianco magro da 125 g
20g di pane integrale
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
1 banana
Pranzo
50g di riso integrale
50g di fagioli freschi
200g di verdure lesse
1 mela
Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione
Cena
150g di fesa di tacchino
200g di verdure fresche
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
Martedì
Colazione
Una tazza di latte scremato
20g di muesli
1 frutto di stagione
Spuntino metà mattina
1 mela
Pranzo
150g di Pollo arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi
Spuntino del pomeriggio
Spremuta di arance
Cena
100g di bresaola
200g di insalata
40g di pane integrale
Mercoledì
Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate integrali
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
10g di frutta secca
Pranzo
50gr di pasta integrale al pomodoro
200gr di verdure miste
40g di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione
Cena
150g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
Un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
Giovedì
Colazione
Una tazza di tè
20g di fette biscottate integrali
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
Spremuta di arance
Pranzo
2 uova in camicia
200g di Insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino del pomeriggio
Un frutto di stagione
Cena
Petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
Venerdì
Colazione
Spremuta di arance fresche
3 fette biscottate integrali con formaggio spalmabile light
Spuntino metà mattina
1 frutto di stagione
Pranzo
120g di carne di manzo alla griglia
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 kiwi
Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca
Cena
120g di petto di pollo arrosto
200g di verdure di stagione grigliate
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
Sabato
Colazione
Una tazza di latte scremato
Una tazzina di caffè
3 fette biscottate
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
Yogurt bianco magro
Pranzo
50g di risotto alle zucchine
200gr di insalata mista
Spuntino del pomeriggio
10 grammi di frutta secca
Cena
Salmone cotto al vapore
Insalata di pomodori
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
Domenica
Colazione
Una tazza di tè o di orzo
30g di fette biscottate integrali
20g di marmellata
Spuntino metà mattina
1 banana
Pranzo
Fetta di tonno arrosto
200g di insalata mista
40g di pane integrale
1 frutto di stagione
Spuntino del pomeriggio
Macedonia di frutta fresca di stagione
Cena
150g di mozzarella
200gr di spinaci lessati
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
40g di pane integrale
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