Tutto sulla dieta del melograno, per perdere gusto con un alimento ricco di proprietà nutritive.
L’arrivo dell’autunno e delle prime giornate di freddo, invoglia non poco a variare l’alimentazione, inserendo alcuni cibi dal classico sapore autunnale. Un aspetto che coinvolge anche chi è a dieta e desidera perdere peso senza rinunciare al gusto.
Tra gli alimenti tipicamente autunnali e dal sapore particolare c’è il melograno, un frutto che si presta anche a diverse preparazioni in cucina, sia per quanto riguarda i dolci che per piatti diversi come antipasti o insalate.
Ricco di vitamine e minerali, il melograno (conosciuto anche come melagrana), oltre ad apportare diverse fibre, è ricco di flavonoidi e antiossidanti. Tutti ottimi motivi per gustarlo con ancor più piacere, usufruendo anche dell’aiuto che apporta alle diete grazie al suo effetto drenante e depurante.
Ma vediamo insieme un menu tipo basato principalmente sul consumo di questo frutto.
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Dieta del melograno: cosa mangiare
Ecco uno schema d’esempio per la dieta del melograno.
Colazione:
- Frullato di melograno e due fette biscottate integrali con un velo di marmellata senza zucchero
- Succo di melograno e uno yogurt magro senza zucchero
- Frullato di melograno e una fetta di pane integrale tostato con un cucchiaino di miele
Spuntino:
- Un melograno
- Una mela
- Un succo di melograno
Pranzo:
- Insalata di verdure miste e tonno al naturale condita con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva. Un melograno
- Insalata mista con pollo e chicchi di melograno, condita con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva. Una mela
- 50 grammi di riso con porri, melograno e succo di melograno condito con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva
Merenda:
- Uno yogurt magro da arricchire con chicchi di melograno
- Un melograno
- Un vasetto di yogurt greco senza zucchero con mela e chicchi di melograno
Cena:
- Una porzione di petto di pollo e un’insalata mista condita con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva. A seguire un melograno
- Pesce spada alla griglia con biete lesse e condite con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva. A seguire un melograno
- Branzino al melograno con purè di zucchine, il tutto condito con un cucchiaino di olio extra vergine d’oliva. A seguire, una mela
Indicazioni per seguire la dieta
Durante la dieta sono da abolire del tutto le bevande zuccherate e gli alcolici. Via libera, invece, ad acqua naturale e tisane.
È consigliato ridurre il quantitativo di sale, sostituendolo con le varie spezie a disposizione.
L’attività fisica è consigliata. Chi pratica già può attenersi al solito programma. Chi, invece, non è abituato può iniziare con una camminata veloce da alternare con qualche sessione di corsa.
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Pro e contro della dieta del melograno
Visto il piano alimentare restrittivo, la dieta del melograno dovrebbe essere seguita al massimo per tre giorni. Seppur comprendente i vari nutrienti, questi non sono sempre ben bilanciati o nella dose consigliata, motivo per cui nel lungo tempo una dieta di questo tipo potrebbe portare a delle carenze nutrizionali.
Il consiglio è come sempre quello di affidarsi ad un buon nutrizionista che sappia inserire il melograno in un piano dietetico studiato su misura e in grado di soddisfare sia il palato che le aspettative in termini di dimagrimento.
Infine, la dieta del melograno è sconsigliata a persone diabetiche, in dolce attesa o con qualsiasi patologia in atto.