Che cos’è la fame emotiva? Da cosa è causata e quali sono i modi migliori per superarla? 6 sistemi infallibili per controllarla.
La fame emotiva è un comportamento alimentare che spinge a utilizzare il cibo in maniera impropria, come fonte di sfogo dalle emozioni negative: noia, rabbia, frusstrazione, tristezza sono tutte cause scatenanti di un bisogno di mangiare per sentirsi meglio.
In questi casi la voglia di mangiare non serve a rispondere a un bisogno fisiologico, ma a soddisfare un aspetto di natura psicologica: il fatto è che è molto difficile distinguere un attacco di fame emotiva dalla fame reale.
Perchè le emozioni ci fanno mangiare?
Iniziamo subito a dire che la fame emotiva si distingue da quella fisiologica perchè non si placa con qualsiasi cibo ma ci porta a consumare i cosiddetti comfort food: dolci, gelati, patatine e tutte le altre schifezze che fanno male alla salute e alla linea.
Spesso le persone più sensibili e intelligenti soffrono di episodi di fame emotiva: questo non vuol dire che siano persone deboli, semplicemente a volte affrontano problemi e delusioni sfogandole sul cibo.
A volte basta una giornata storta, un litigio con il partner o semplicemente un momento di stanchezza e immediatamente arriva quel bisogno di mangiare qualcosa che possa aiutarci ad alleviare la tensione.
Solitamente la fame emotiva serve a superare le emozioni negative e ad ottenere dei momenti di piacere, relax, distensione e calma che pensiamo di non riuscire ad ottenere senza cibo.
Come combattere la fame emotiva in 6 mosse
1. Cerca di capire la causa
Ogni volta che stai per buttarti sul cibo, fermati un momento e pensa a cosa provi: sei arrabbiata? Sei triste? O il tuo stomaco sta effettivamente brontolando? In questo modo capirai se la tua è vera fame o solo bisogno di sfogarti.
2. Non mentire a te stessa
Guardati dentro e scopri in tutta onestà quali vantaggi ottieni quando ti sfoghi sul cibo. Questo esercizio ti aiuterà a mettere a fuoco delle possibili alternative al cibo per sentirti subito meglio.
3. Perdona te stessa
Anche se la fame emotiva riesce ad avere la meglio, impara ad accettare le tue debolezze e a perdonarti: se non lo fai non potrai agire per migliorare.
4. Fai esercizio fisico
Fare attività fisica ti aiuta a superare stress, rabbia, tristezza: in questo modo vincerai le emozioni negative che portano a sfogarti sul cibo.
5. Scegli i cibi giusti
Quando la fame prende il sopravvento, tieni a disposizione cibi sani e ricchi di fibre come frutta e verdura in modo da limitare i danni.
6. Fai il pieno di triptofano
Il triptofano è un amminoacido che si trova nel cacao, nella frutta secca e nei semi oleosi. Agisce sulla produzione della serotonina, l’ormone del piacere che aiuta a migliorare l’umore.
Ecco 5 indizi che ti aiutano a riconoscere la fame nervosa: li trovi in questo video.