Scopri quali sono le nuove regole dell’OMS per mangiare in modo sano e salutare.
L’arrivo del nuovo anno è sempre seguito da tutta una serie di buoni propositi che riguardano, dieta, lavoro, amore e più in generale dei passi da compiere al fine di migliorare la qualità della vita. A tal proposito, come ogni anno, l’OMS ha dettato le cinque regole fondamentali per un’alimentazione sana ed in grado di garantire una vita migliore e lontana da malattie come diabete, obesità e malattie cardiache. Si tratta di una serie di accorgimenti basilari che purtroppo ancora in troppi tendono a sottovalutare, mettendo la propria salute a rischio praticamente ogni giorno.
Al fine di iniziare l’anno in salute, quindi, oggi scopriremo insieme le regole dell’OMS e come fare per seguirle.
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Le cinque regole per un’alimentazione sana
Le regole dettate dall’OMS sono davvero semplici e forse proprio per questo poco considerate. In tanti, pur essendo convinti del contrario, si trovano infatti ad infrangerle quasi ogni giorno, mettendo a rischio la propria salute ed una vecchiaia serena.
Ma vediamo insieme quali sono le regole del 2019.
- Avere un’alimentazione varia e bilanciata
- Ridurre il consumo di sale
- Ridurre i grassi saturi e trans
- Ridurre gli zuccheri
- Evitare il consumo di alcol
Come si evince dalle regole, si tratta di informazioni di uso comune e che spesso e volentieri si sentono in giro. Alcune di queste, però sono ancora sottovalutate.
Si stima infatti che gran parte della popolazione consumi il doppio della dose giornaliera di sale raccomandata e che numeri simili si abbiano anche per lo zucchero.
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Il problema in questo caso sta nella scarsa abitudine del controllo delle etichette, cosa che invece dovrebbe essere la prima mossa da fare prima di decidere se acquistare o meno un dato prodotto. L’ideale, infatti, sarebbe quello di scegliere sempre cibi con un basso contenuto di sodio e con pochi zuccheri.
Altre regole importanti riguardano i cereali che andrebbero scelti quasi sempre integrali.
I grassi invece andrebbero scelti tra quelli che hanno un basso contenuto di saturi come, ad esempio, l’olio extra vergine d’oliva che andrebbe sostituito insieme allo yogurt a condimenti più pesanti e, appunto, ricchi si zuccheri e sale.
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Per quanto riguarda l’alcol invece, pur essendo tollerato in modo variabile, andrebbe consumato sporadicamente e solo in occasioni importanti. In particolar modo andrebbe evitato se si è in stato di gravidanza o in allattamento, in presenza di patologie anche lievi, quando si guida o si lavora.