Trasformare il risveglio in un momento tutto tuo non è un’utopia: bastano piccoli gesti, costanti e consapevoli, per partire con più energia, testa lucida e voglia di fare.
Quante volte hai aperto gli occhi già stanco, magari ancora prima che la sveglia suonasse, con la testa intasata da pensieri a caso e la voglia di affrontare la giornata pari a zero?
Spesso il problema non è la quantità di ore dormite, ma il modo in cui affrontiamo quei primi minuti, quelli in cui teoricamente dovremmo partire col piede giusto ma che nella pratica somigliano più a una corsa ad ostacoli tra notifiche, impegni dimenticati e caffè trangugiato in piedi. Eppure basterebbe poco, giusto un filo di attenzione in più a quel momento fragile e potente che è il risveglio.
Piccoli accorgimenti, gesti semplici, magari anche piacevoli, possono aiutarti a ritrovare concentrazione e slancio ancora prima di infilarti le scarpe. Ma prima di entrare nel dettaglio, vale la pena capire perché proprio la mattina, questo momento che troppo spesso buttiamo via, può diventare un alleato prezioso.
C’è qualcosa di quasi sacro nei primi minuti dopo il risveglio, anche se la parola “sacro” forse suona eccessiva alle sei e mezzo del mattino con l’alito da drago e i capelli da film horror, le prime azioni che compiamo, anche quelle più banali, condizionano il nostro umore e il nostro cervello per tutto il giorno.
Se parti in modalità “incendio da spegnere”, il resto della giornata rischia di seguirne il ritmo. Se invece rallenti un attimo e prendi fiato, tutto cambia.
Non serve una scaletta da guru del benessere, basta volerlo. Può iniziare con una cosa semplice come svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend, perché il corpo se ne accorge, si abitua, ci ringrazia. Una volta in piedi, prima di buttarsi sul telefono o sulle notizie che ti rovinano l’umore, puoi bere un bicchiere d’acqua, così da rimettere in moto il motore dopo ore di inattività.
E poi muoviti un po’, non serve una sessione di crossfit ma magari allungare le braccia, ruotare il collo, camminare per casa con calma. Il movimento stimola le endorfine, ti sveglia, ti ricorda che sei vivo. Se riesci, prenditi anche un momento solo tuo, in silenzio, senza stimoli esterni, anche solo per respirare profondamente. Ti sembrerà una sciocchezza ma ti cambia l’umore in meglio, quasi subito.
La colazione? Non saltarla, perché se pensi di essere più produttivo a stomaco vuoto stai solo barando con te stesso. Scegli qualcosa che ti dia energia ma senza mandarti in picchiata glicemica un’ora dopo. E mentre mastichi, magari pensa a due o tre cose che vuoi davvero fare oggi, non la lista infinita di doveri, ma le vere priorità.
Non esiste una ricetta magica valida per tutti, non c’è un’app che possa dirtelo, ma c’è la possibilità di trovare la tua routine personale, quella che rispetta i tuoi tempi, il tuo umore e anche le tue giornate no. Alcuni giorni ti sembrerà tutto più facile, altri farai solo la metà di ciò che ti eri proposto. Va bene così. L’importante è provarci, senza rigidità, con un pizzico di autoironia e con la consapevolezza che ogni mattina può essere un nuovo inizio, se lo scegli.