Scopri come perdere cinque chili senza fare la fame. Le regole da seguire per sentirti bella fin dal primo giorno di dieta.
Quando ci si trova a pochi mesi da un evento importante, può capitare di aver voglia di arrivare a quel giorno in splendida forma. Un modo come un altro per sfoggiare l’abito che piace tanto e per sentirsi al meglio mentre si è tra gli altri.
Come fare, però, se ci si trova a dover perdere quattro o cinque chili? Niente paura, ci sono diverse piccole strategie che messe in atto aiuteranno a raggiungere l’obiettivo desiderato senza dover rinunciare a mangiare e a star bene.
Come perdere cinque chili senza soffrire: le regole da seguire
Per riuscire a perdere del peso senza soffrire la prima regola è non avere fretta. Questo significa che se l’evento ci ha dato la motivazione che cercavamo per iniziare a prenderci maggiormente cura di noi, il tutto dovrà essere fatto nei giusti tempi.
Detto ciò, spesso basta semplicemente cambiare modo di mangiare per poter ottenere i risultati desiderati. Scopriamo quindi, quali sono le principali regole da seguire.
- Fare sempre colazione
- Scegliere pasti che comprendano tutti i macro nutrienti
- Fare attività fisica
- Bere molto
- Evitare il così detto cibo spazzatura
- Cosa mangiare per perdere peso senza rinunce
Per un’alimentazione che sia sana e bilanciata non occorrono chissà quali sacrifici. Basta scegliere gli alimenti giusti e metterli insieme tra loro. A seguire, ecco alcuni esempi.
Colazione
- Una tazza di yogurt greco senza zucchero con miele e noci
- Un cappuccino di soia senza zucchero con fette biscottate integrali e marmellata fatta in casa
- Un avocado toast
Spuntini
- Uno yogurt magro
- Una manciata di frutta secca
- Mezza mela con un cucchiaio di crema di arachidi senza zucchero
Pranzo e cena
- Insalata a base di tonno, pomodorini e cipolle con una fetta di pane integrale ed un piccolo frutto
- Sessanta grammi di pasta integrale con verdure e a seguire una piccola mozzarella con contorno
- Una porzione di proteine magre (salmone, pollo, uova, seitan, tofu) da accompagnare ad un contorno di verdure e ad un piccolo frutto
Nota bene: Pranzo e cene andranno organizzati in modo da inserire pasta o riso solo tre volte a settimana. A cena, invece, ci sarà sempre la proteina con accompagnamento di verdure e volendo di un piccolo frutto. I pasti andranno conditi con poco sale (meglio imparare ad usare le spezie) e con olio extra vergine d’oliva, alimento prezioso e ricco di proprietà.
Infine, una volta a settimana ci si potrà concedere una pizza, una fetta di dolce o ciò che più si preferisce. E tutto per occuparsi anche del lato psicologico e per far si che il metabolismo sia sempre attivo.
Ricordiamo che in caso di molti chili da perdere il consiglio è quello di rivolgersi sempre ad un nutrizionista. Solo così, infatti, si potrà ottenere una dieta adatta e sicuramente in grado di funzionare al meglio.