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Menù settimanale 1200 calorie giornaliere | Segui il programma per dimagrire

ULTIMO AGGIORNAMENTO 11:11
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Sei stanca di seguire una dieta che non ti permette preparazioni facili, veloci e a basso contenuto calorico? Segui questo programma settimanale, ogni giorno 1200 calorie con varianti, ricette e consigli.

Menù settimanale 1200 calorie giornaliere | Segui il programma per dimagrire
Menù settimanale 1200 calorie giornaliere | Segui il programma per dimagrire (Adobestock photo)

Un articolo fatto su misura per te che vuoi perdere peso ma non perdere troppo tempo in cucina a spazientirti. Oggi ti proponiamo un menù settimanale di 1200 calorie al giorno da seguire in maniera semplice e senza sbattimenti.

Una guida che ti aiuterà anche a diventare padrona della tua alimentazione quotidiana. Che aspetti? Menù settimanale 1200 calorie al giorno. Ricette facili e veloci

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Premesse del menù

Menù settimanale
I 21 pasti del menù e tutte le preparazioni anticipate | Menù settimanale (Istock photo)

Affronteremo insieme preparazioni molto semplici cercando di bilanciare tutti i macronutrienti indispensabile per un’alimentazione sana. Ricordiamo però che ogni persona è a se, in base alla vita che conduce, alle abitudini, alle necessità, agli obiettivi relativi alla perdita di peso se è a dieta.

Per questi motivi consigliamo vivamente di richiedere l’ausilio di specialisti come dietologi e nutrizionisti.

Questa è una piccola guida settimanale fatta di consigli che puoi rielaborare e da cui puoi prendere spunto. Cercheremo inoltre di porre il numero delle calorie accanto ad ogni pasto in maniera orientativa così da darti una visione più chita della giornata alimentare. Pronta? Si parte con il menù!

Menù settimanale di 1200 calorie al giorno | Consigli e ricette

Menù settimanale
Menù settimanale (Istock photo)

Iniziamo la settimana al meglio, all’insegna del mantenimento o della perdita di peso, una nuova week ricca di ricette e consigli correlati. 

Lunedì

  • Colazione: porridge 100 grammi per 218 calorie (clicca qui per la ricetta) 
  • Spuntino: mela verde 70 grammi per 27 calorie
  • Pranzo: pasta integrale 100 grammi per 350 calorie, pomodori pachino 200 grammi per 40 calorie
  • Merenda: mandorle 30 grammi per 182 calorie
  • Cena: petto di pollo 58 grammi per 229 calorie, cicoria ripassata 100 grammi per 30 calorie, una fetta di pane di segale per 120 calorie

Martedì

  • Colazione: porridge 100 grammi per 218 calorie (clicca qui per la ricetta)
  • Spuntino: mela verde 70 grammi per 27 calorie
  • Pranzo: riso basmati integrale 100 grammi per 354 calorie, pomodori pachino 200 grammi per 40 calorie
  • Merenda: mandorle 30 grammi per 182 calorie
  • Cena: spigola 100 grammi per 125 calorie, zucchine in padella 100 grammi per 79 calorie, due fette di pane di segale per 120 calorie

Mercoledì

  • Colazione: porridge 100 grammi per 218 calorie (clicca qui per la ricetta) 
  • Spuntino: mela verde 70 grammi per 27 calorie
  • Pranzo: farro 194 grammi per 246 calorie, tonno al naturale 56 grammi per 61 calorie
  • Merenda: mandorle 30 grammi per 182 calorie
  • Cena: petto di tacchino 150 grammi per 140 calorie, zucchine in padella 100 grammi per 79 calorie, due fette di pane di segale per 120 calorie

Giovedì

  • Colazione: porridge 100 grammi per 218 calorie (clicca qui per la ricetta) 
  • Spuntino: mela verde 70 grammi per 27 calorie
  • Pranzo: pasta integrale 100 grammi per 350 calorie, pomodori pachino 100 grammi per 20 calorie
  • Merenda: mandorle 30 grammi per 182 calorie
  • Cena: orata al forno 100 grammi per 126 calorie, zucchine in padella 100 grammi per 79 calorie, due fette di pane di segale per 120 calorie

Venerdì

  • Colazione: 4 fette biscottate integrali per 140 calorie, un cucchiaio di marmellata di frutta per 56 calorie, bevanda di soia senza zuccheri aggiunti 243 grammi per 109 calorie
  • Spuntino: pesca 130 grammi per 51 calorie 
  • Pranzo: omelette 100 grammi per 154 calorie
  • Merenda: mela verde 70 grammi per 27 calorie
  • Cena: pizza di grano saraceno 200 grammi per 288 calorie (clicca qui per la ricetta) 

Sabato

  • Colazione: 4 fette biscottate integrali per 140 calorie, un cucchiaio di marmellata di frutta per 56 calorie, bevanda di soia senza zuccheri aggiunti 243 grammi per 109 calorie
  • Spuntino: pesca 130 grammi per 51 calorie 
  • Pranzo: pasta integrale 100 grammi per 350 calorie, zucchine 260 grammi per 39 calorie
  • Merenda: mandorle 30 grammi per 182 calorie
  • Cena: pizza senza farina per 150 calorie (clicca qui per la ricetta) 

Domenica

  • Colazione: 4 fette biscottate integrali per 140 calorie, un cucchiaio di marmellata di frutta per 56 calorie, bevanda di soia senza zuccheri aggiunti 243 grammi per 109 calorie
  • Spuntino: pesca 130 grammi per 51 calorie 
  • Pranzo: lasagne al forno fatte in casa 100 grammi per 264 calorie (clicca qui per la ricetta) 
  • Merenda: melone 177 grammi per 60 calorie
  • Cena: petto di pollo 58 grammi per 229 calorie, cicoria ripassata 100 grammi per 30 calorie, una fetta di pane di segale per 120 calorie

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Alcuni giorni non arrivano alle 1200 calorie ma potete aggiungere dei condimenti che rientrino nel range come olio extra vergine di oliva, maionese vegan, salse ecc. 

Questa dieta settimanale è da intendere come surplus di suggerimenti sempre in base alle proprie esigenze.

Menù
Menù settimanale (Istock photo)

Contiene anche molte preparazioni gluten free per gli intolleranti e senza alimenti che hanno subito processi di raffinazione.