Nella fase premestruale si possono avvertire dei fastidiosi sintomi dalla stanchezza fisica agli sbalzi d’umore. Scopri cosa mangiare per sentirti al top.
L’80% delle donne hanno dolori nella fase premestruale, si sentono stanche, fuori fase e con sbalzi d’umore costanti.
Circa una settimana prima del flusso mestruale è del tutto fisiologico avvertire questi sintomi, ma se seguiamo un’alimentazione adeguata possiamo alleviare questi fastidiosi dolori.
Alimentazione da seguire per alleviare i dolori nella fase premestruale
Durante la fase che precede il ciclo, mestruale si avvertono dei fastidiosi sintomi come:
- sbalzi d’umore
- tensione mammaria
- gonfiore
- irritabilità
- stanchezza
Ma secondo alcuni ginecologici, se si apportano dei semplici accorgimenti nel proprio stile di vita quotidiano questi sintomi si possono rendendo la fase premestruale meno noiosa.
Ecco alcuni consigli utili da seguire:
- ridurre il consumo di alcol e caffeina
- bere almeno due litri di acqua al giorno
- svolgere una regolare attività fisica
- seguire un’alimentazione corretta
- assumere vitamine e minerali
Questo discorso vale in linea generale, in quanto i sintomi posso variare da donna a donna, e i sintomi possono essere differenti. Scopriamo in dettaglio quali sono gli alimenti da assumere nella fase premestruale.
1. Alimenti ricchi in calcio
Il calcio è un sale minerale molto utile per il nostro, lo ritroviamo in diversi alimenti ma anche nelle acque minerali.
Il calcio è utile in questo specifico periodo, in quanto:
- contribuisce alla normale coagulazione del sangue
- svolge una funzione muscolare
- utile per gli enzimi digestivi
- favorisce il metabolismo energetico
- prende parte nel processo di divisione e specializzazione cellulare: di fondamentale importanza per il mantenimento di denti e ossa.
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Ecco quali alimenti introdurre nella dieta:
- latte e derivati: come yogurt e formaggi
- verdure a foglia verde: come broccoli, cavolo e spinaci
- pesce: come alici e salmone soprattutto
- semi di sesamo e di lino
- legumi: come fagioli e lenticchie
- mandorle
- soia
- rabarbaro
- quinoa
- fichi secchi: otto fichi secchi contengono l’equivalente di un bicchiere di latte.
Fate il pieno di vitamina B6
La vitamina B6 svolge un ruolo importante nella fase premestruale in quanto va:
- regola l’attività ormonale
- riduce la stanchezza e l’affaticamento
- favorisce il metabolismo delle proteine, del glicogeno e dell’omocisteina
- regola il funzionamento del sistema nervoso e del sistema immunitario.
Quali cibi dobbiamo assumere per fornirci di vitamina B6?
- Cereali
- Integrali
- Lenticchie
- Frutta secca
- Peperoni
- Broccoli
- Fagiolini
- Spinaci
- Patate
- Avocado
- Banane
- Salmone
- Crostacei
- Uova
- Semi di girasole.
3. Magnesio non può mancare
Il magnesio è un sale minerale che è un vero e proprio toccasana durante la fase pre- mestruale, ecco perché:
- riduce la stanchezza e l’affaticamento
- contribuisce al metabolismo energetico
- utile per la funzione muscolare
- contribuisce al funzionamento del sistema nervoso e alla sintesi proteica
- utile per la salute di ossa e denti.
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Il magnesio lo ritroviamo in:
- verdura a foglia verde: come lattuga, spinaci, broccoli, insalata, bietole
- frutta secca
- legumi
- cereali integrali
- cioccolato amaro
- funghi
4. La vitamina E non può mancare
Questa vitamina non deve mancare, in quanto contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
E’ una vitamina presente soprattutto in questi alimenti:
- olio di mais, di arachidi, di girasole, olio extravergine di oliva, di fegato di merluzzo, di cocco. Fate solo attenzione in quanto con le alte temperature si può perdere, quindi è preferibile consumarli crudi e conservarli lontano dalle fonti di calore.
- cereali integrali
- frutta secca
- olive
- avocado
- anguilla
- frutta
- verdure a foglia verde.
