Una ricerca svolta di recente ha messo in evidenza come anche solo 16 minuti in meno di sonno possono fare la differenza sulle performance al lavoro.
Che dormire a sufficienza sia indispensabile per rendere al meglio sia nel lavoro che negli impegni quotidiani è un fatto risaputo. Recentemente, però, una ricerca ha dimostrato che bastano 16 minuti di sonno in meno a fare la differenza, rendendo meno produttivi sul lavoro e più soggetti alle distrazioni. Basta quindi dormire un po’ meno del solito per riscontrare delle grosse differenze.
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Dormire di meno crea problemi nelle performance lavorative
La ricerca, che come riporta il sito dell’Ansa, è stato condotto dall’università della Florida del Sud e pubblicato sulla rivista Sleep Health ha rivelato che dormire di meno porta a maggiori distrazioni e a scarse performance sul lavoro.
Per dimostrarlo i ricercatori hanno posto alcune domande a 130 dipendenti impiegati nel campo della tecnologia e accomunati dalla presenza in famiglia di un bambino in età scolare. Ne è emerso che secondo tutti aver dormito 16 minuti in meno o in modo frammentario ha portato a problemi di tipo cognitivo già il giorno dopo.
Come sempre accade quando si dorme meno sono quindi comparsi sintomi di stress ai quali è seguito il bisogno di andare a dormire prima del solito.
A detta dell’autrice della ricerca, Soomi Lee, quanto emerso dimostra che sul lavoro andrebbe incentivata una miglior qualità del sonno per i dipendenti, al fine di renderli più vigili e abili sul lavoro, evitando loro inutili fonti di stress e distrazioni continue che porterebbero di fatto ad un rendimento minore.
Al di là dello studio è risaputo che dormire meno può portare svariati problemi tra cui:
- nervosismo
- irritabilità
- scarsa lucidità
- squilibri ormonali (se il problema persiste nel tempo)
- aumento del cortisolo (ormone dello stress)
- aumento della fame
- tendenza ad accumulare peso
- calo del desiderio
- difficoltà a concentrarsi
- scarso rendimento nello studio o sul lavoro
In genere per dormire bene è necessario creare un ambiente idoneo e privo di distrazioni. Il buio nella stanza dovrebbe essere totale e i cellulari dovrebbero essere tenuti altrove o spenti.
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Per assicurarsi un sonno piacevole è inoltre sempre più consigliato di evitare tv o apparecchi elettronici (compresi quindi gli smartphone) nelle due ore antecedenti il sonno. È preferibile trascorrere il tempo leggendo un libro, preparandosi per la notte o rilassandosi con una tisana. In questo modo addormentarsi sarà più semplice e immediato e la qualità del sonno sarà sicuramente migliore.
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