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Potassio: proprietà benefiche e in quali alimenti trovarlo

ULTIMO AGGIORNAMENTO 16:18
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Quali sono le proprietà benefiche del potassio? In che modo può essere utile per il nostro benessere? Quali sono gli alimenti più ricchi di potassio?

potassio banana
Fonte: iStock

Il potassio è fondamentale per il nostro organismo: aiuta a ricaricare l’organismo di energie e a mantenere il livello di idratazione, soprattutto quando fa caldo o quando si soffre di problemi di pressione.

Questo oligoelemento essenziale, di cui dovremmo assumere secondo gli esperti una quantità pari a 3,9 grammi al giorno, è protagonista del processo fisiologico di scambio idro-salino a livello cellulare: in pratica il potassio permette di prevenire la ritenzione idrica all’interno delle cellule e ha il compito fondamentale di regolare la pressione arteriosa.

Secondo gli studi scientifici, il potassio avrebbe anche un ruolo importante nel benessere cardiaco: consumare cibi ricchi di potassio, infatti, aiuta a ridurre la pressione sanguigna ed è quindi di fondamentale importanza per le persone che soffrono di problemi di ipertensione.

Inoltre, tra la proprietà benefiche del potassio, ricordiamo anche un importante ruolo nel mantenimento del tono muscolare e nella prevenzione dei crampi e degli spasmi.

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Dove possiamo trovare il potassio?

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Gli alimenti che contengono potassio sono fondamentali per una dieta sana ed equilibrata: quelli con maggiore concetrazione di potassio sono solitamente alimenti di origine vegetale (frutta, verdura, legumi, spezie e erbe aromatiche), ma anche carni fresche e alcuni tipi di pesce, come il merluzzo o il salmone.

Solitamente si sente dire che l’alimento più ricco di potassio è la banana: in effetti, questo frutto ha un buon contenuto di potassio, pari a circa 350 mg ogni 100 grammi, ma non è l’alimento che ne contiene di più.

Tra gli alimenti più ricchi di potassio, infatti, abbiamo i fagioli borlotti (100 grammi di fagioli secchi contengono ben 1478 mg di potassio!), le patate (570 mg di potassio ogni 100 grammi), gli spinaci (530 mg), l’avocado (450 mg) e il salmone affumicato (420 mg di potassio per 100 grammi).

Se vuoi fare il pieno di potassio, puoi contare anche su uva, albicocche e fichi secchi, semi di zucca, alghe e funghi.
Per non rischiare di ritrovarti con una carenza di potassio, inoltre, cerca di ridurre il consumo di sale nella tua dieta e di limitare anche i prodotti industriali, ricchi di conservanti.

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