Camminare riduce lo stress, la tristezza, ha il potere di aiutare il cervello a rigenerarsi e molto altro ancora.
La scienza moderna tende a dare sempre più prove all’affermazione di Ippocrate sui benefici del camminare, dimostrando ancora una volta la saggezza e la validità delle raccomandazioni del padre della medicina. Secondo uno studio dell’Università di Cambridge, camminare per soli 20 minuti al giorno riduce il rischio di morte prematura di un terzo.
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Camminare fa bene
. Camminare riduce l’infiammazione cronica
Una delle grandi calamità del mondo occidentale moderno è senza dubbio il suo modo di vivere. Quest’ultimo dà certamente origine a un numero incalcolabile di disturbi e malattie, il cui punto comune è che provengono da una congestione generalizzata del corpo e da uno stato di infiammazione cronica.
L’infiammazione cronica è associata anche ad “un ampio spettro di malattie neurodegenerative”.
L’infiammazione è caratterizzata da uno stato di ipossia nelle cellule e in tutto il corpo. Quando il corpo ha troppi rifiuti che non è in grado di eliminare, questi si accumulano e ristagnano negli spazi interstiziali, soffocando le cellule e causando una diffusa infiammazione. Le cellule immerse nei rifiuti non ricevono abbastanza ossigeno e sostanze nutritive. Il loro funzionamento viene ostacolato e degenerano.
. Camminare rigenera il cervello
Camminare è un’attività fisica ed in quanto tale migliora la circolazione del liquido interstiziale (linfa e glifo) e promuove l’evacuazione dei rifiuti che trasporta.
D’altra parte, la pratica dell’attività fisica attiva la circolazione sanguigna e l’ossigenazione. Le cellule sono meglio fornite di sangue e beneficiano dell’ossigeno e dei nutrienti che trasportano.
Secondo uno studio condotto da ricercatori dell’Università dell’Illinois negli Stati Uniti, i ricercatori hanno scoperto la creazione di nuove connessioni neurali nei cervelli di alcune persone sedentarie che avevano iniziato per un anno a camminare ad una frequenza di tre sessioni di 40 minuti alla settimana.
Inoltre, uno studio dell’Università della British Columbia a Vancouver, in Canada, ha dimostrato che l’esercizio aerobico regolare come il camminare ha portato ad un aumento delle dimensioni dell’ippocampo tra i partecipanti. L’ippocampo è la regione del cervello coinvolta nell’apprendimento, nella memoria e nella rappresentazione spaziale ed è una delle prime aree del cervello colpite da disturbi neurodegenerativi come il morbo di Alzheimer.
. Camminare riduce i sentimenti di tristezza e depressione
Per Julie Garden-Robinson, specialista dell’alimentazione e della nutrizione presso la North Dakota State University, “Praticare esercizi moderati come camminare può migliorare il nostro umore rafforzando il cuore e riducendo il rischio di avere il diabete, il cancro e molti altri problemi di salute. “
Uno studio della Stanford University rivela anche che camminare per un’ora in uno spazio naturale ha significativamente ridotto l’attività di una certa area associata alla depressione e pensieri negativi ricorrenti nel cervello dei partecipanti.
. Camminare calma lo stress
Uno studio della Duke University negli Stati Uniti ha anche consentito ai ricercatori di concludere che l’esercizio fisico potrebbe alla fine ridurre l’ansia e i suoi sintomi.
Il percorso per migliorare la salute del cervello
Una buona dieta
Per consentire al cervello di funzionare nel miglior modo possibile, o anche per migliorare le tue capacità cognitive, una dieta che non provoca infiammazione nel tuo corpo è un passo essenziale.
Quindi, i cibi che causano l’infiammazione nel corpo sono:
– Cibi grassi (patatine fritte, margarina, patatine, biscotti, torte e pasticceria industriale …)
– carboidrati raffinati (cereali raffinati, zucchero zuccherato, sciroppo di glucosio-fruttosio …)
– Carni rosse e carne lavorata
– Alcol e tabacco
Per quanto riguarda gli alimenti anti-infiammatori, sono i seguenti:
– Frutta e soprattutto frutti rossi
– Verdure
– Pesce grasso
– noci
– Olio d’oliva extra
Un buon sonno
Per avere un cervello sano, è essenziale dormire a sufficenza, perché è durante il sonno che il cervello si ripulisce: il sistema di circolazione glymphatique, fluido interstiziale del cervello la cui funzione è lo smaltimento dei rifiuti, s ‘attiva quando dormiamo.
Con un buon sonno, quindi, promuoviamo l’evacuazione dei rifiuti e delle tossine presenti nel nostro cervello e permettiamo che funzioni alla massima capacità.
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