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Serotonina: 5 metodi efficaci per aumentarla

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donna feliceChi non ha mai sentito parlare della serotonina? Si tratta di un neuro trasmettitore più comunemente noto come ormone della felicità. Il suo ruolo è infatti indispensabile per il nostro benessere e per regolare diversi fattori che contribuiscono a farci sentire bene e, di conseguenza, potenzialmente sereni.

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Cinque metodi per accrescere la serotonina

Come mai la serotonina è così importante? Oltre a trasmettere le informazioni attraverso il sistema nervoso, e a svolgere funzioni su diverse parti del corpo, la serotonina regola la percezione del dolore e l’attività endocrina. Inoltre agisce sull’umore. Una sua carenza, quindi, può provocare forti emicranie, sintomi depressivi e tristezza immotivata.
In commercio esistono sia farmaci che precursori in grado di aiutare l’organismo a sintetizzare la serotonina. Esistono però anche dei metodi più naturali che in caso di lievi carenze possono essere piuttosto validi. Scopriamoli insieme.

  • Fare attività fisica è indubbiamente il metodo più efficace e rapido. Già dopo una bella corsa ci si sente più carichi e predisposti a fare pensieri positivi. Ciò è dovuto proprio ad una maggior produzione di serotonina che si attiva con l’aumento del battito cardiaco.
  • Evitare le situazioni stressanti. Per quanto suoni strano e più facile a dirsi che a farsi, lo stress, infatti, non è un buon amico della serotonina. Se la vita che conducete è troppo stressante e non avete modo di allentare un po’ i ritmi è quindi necessario ricorrere a qualche astuzia come lo yoga, delle lunghe passeggiate, una bella sessione di massaggi. L’importante è trovare il modo.
  • Mangiare proteine. Queste sono direttamente collegate alla metabolizzazione del triptofano che è un precursore della serotonina. Se siete vegetariane niente paura. Le uova sono infatti un’ottima fonte di proteine, sopratutto gli albumi. Chi segue un’alimentazione vegana potrà invece puntare su tofu, seitan e tempeh.
  • Mangiare cioccolato. Questo è sicuramente lo stratagemma migliore e più amato dalle super golose. Ricordate però che non tutti i cioccolati vanno bene. Per attivare la sintesi della serotonina è indispensabile che il cioccolato sia fondente almeno al 75%.
  • Evitare i carboidrati semplici. Un consumo di carboidrati complessi e ricchi di fibre agevola la sintesi della serotonina.
  • Affidarsi agli integratori. Prima dei farmaci ci sono integratori come quelli delle vitamine del gruppo B che possono aiutare. Ad essi si aggiungono anche gli Omega-3. In tal caso, però, è sempre meglio sentire prima il parere del proprio medico curante.

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