Ultimamente vi siete accorte che il vostro sonno è disturbato…vogliamo informarvi che esiste un ormone che regola il ciclo veglia/sonno: la melatonina.
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Il sonno e la melatonina
Il sonno è fondamentale per il nostro organismo dormire il giusto quantitativo di ore e dormire bene migliora la nostra qualità di vita.
L’ormone responsabile della regolazione dei cicli veglia/ sonno è la melatonina che il nostro organismo produce normalmente.
Quando però la vita quotidiana ci travolge con problematiche di lavoro o affettive iniziano a subentrare situazioni di stress che comporta una diminuzione della melatonina in circolo con conseguenti problematiche legate al sonno.
Alimentazione e sonno
Potremmo aiutare il nostro fisico a produrre più melatonina mangiando alcuni cibi che ne facilitano la produzione come:
- Noci e frutta secca in generale sono ricche di melatonina quindi mangiarle prima di andare a dormire ci agevolerà nel prendere sonno, mangiatene con moderazione perché sono comunque alimenti molto calorici
- cipolla è un alimento con molte proprietà depurative ricca di sali minerali ed antiossidanti consigliatissima nella dieta, in più apporta melatonina favorendo il riposo
- asparagi ricchi di acido folico favoriscono l’assorbimento di un aminoacido il triptofano che concilia il sonno
- il triptofano lo ritroviamo anche nelle banane altro alimento che facilita il rilassamento muscolare e del cervello quindi è buona abitudine mangiarne rigorosamente crude anche sotto forma di frullato. Il triptofano stimola la produzione di melatonina e quindi è favorito il buon sonno.
- l’avena un cereale d’oro facile da digerire facilita le funzioni del sistema nervoso favorendo il rilassamento e quindi il sonno
- alimento ricco di melatonina sono i semi di zucca, cocomero, uva e chia
- ananas ricca di triptofano agevola la produzione di un altro ormone la serotonina che oltre a calmare effettivamente aiuta il nostro organismo a produrre melatonina quindi due ormoni insieme per rilassarci permettendo un sonno migliore
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Ecco introducete nella vostra dieta questi alimenti e vedrete che il vostro sonno sarà regolare e realmente riposante.