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La produzione di melatonina grazie all’alimentazione

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Ultimamente vi siete accorte che il vostro sonno è disturbato…vogliamo informarvi che esiste un ormone che regola il ciclo veglia/sonno: la melatonina.

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Il sonno e la melatonina

Il sonno è fondamentale per il nostro organismo dormire il giusto quantitativo di ore e dormire bene migliora la nostra qualità di vita.

L’ormone responsabile della regolazione dei cicli veglia/ sonno è la melatonina che il nostro organismo produce normalmente.

Quando però la vita quotidiana ci travolge con problematiche di lavoro o affettive iniziano a subentrare situazioni di stress che comporta una diminuzione della melatonina in circolo con conseguenti problematiche legate al sonno.

Alimentazione e sonno

Potremmo aiutare il nostro fisico a produrre più melatonina mangiando alcuni cibi che ne facilitano la produzione come:

  1. Noci e frutta secca in generale sono ricche di melatonina quindi mangiarle prima di andare a dormire ci agevolerà nel prendere sonno, mangiatene con moderazione perché sono comunque alimenti molto calorici
  2. cipolla è un alimento con molte proprietà depurative ricca di sali minerali ed antiossidanti consigliatissima nella dieta, in più apporta melatonina favorendo il riposo
  3. asparagi ricchi di acido folico favoriscono l’assorbimento di un aminoacido il triptofano che concilia il sonno
  4. il triptofano lo ritroviamo anche nelle banane altro alimento che facilita il rilassamento muscolare e del cervello quindi è buona abitudine mangiarne rigorosamente crude anche sotto forma di frullato. Il triptofano stimola la produzione di melatonina e quindi è favorito il buon sonno.
  5. l’avena un cereale d’oro facile da digerire facilita le funzioni del sistema nervoso favorendo il rilassamento e quindi il sonno
  6. alimento ricco di melatonina sono i semi di zucca, cocomero, uva e chia
  7. ananas ricca di triptofano agevola la produzione di un altro ormone la serotonina che oltre  a calmare effettivamente aiuta il nostro organismo a produrre melatonina  quindi due ormoni insieme per rilassarci permettendo un sonno migliore

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Ecco introducete nella vostra dieta questi alimenti e vedrete che il vostro sonno sarà regolare e realmente riposante.