Posizione del bastone a terra
Sdraiati sul pavimento e poggia le mani all’altezza del petto. Facendo forza sulle braccia e contraendo gli addominali, sollevati: i gomiti dovranno rimanere stretti e allineati al busto, mantenendo dunqe una perfett alinea parallela al pavimento. La posizione andrebbe tenuta per circa due minuti, ripetendo l’esercizio dalle 5 alle 10 volte.
Posizione del ponte
Parti stando supina sul pavimento con le gambe flesse. Ora afferra i talloni con le mani e, senza staccare i piedi dal pavimento, solleva più che puoi i fianchi. Dovresti ritrovarti poggiata solo su piedi e spalle, formado appunto un ponte con la schiena.
Posizione della barca allungata
Potrebbe sembrare simile alla precedente posizione a V ma qui le spalle saranno molto più basse e la contrazione dell’addome sarà fondamentale per mantenere l’equilibrio con le gambe tese e sollevate. Parti dnque da sdraiata, contrai l’addome sollevando leggermente le spalle e procedi poi con le gambe, allineandole a circa 45° con il pavimento. Ora devi solo resistere!
