Dovrai eseguire in sequenza gli esercizi elencati. Ogni step di esercizi durerà 4 minuti e tra il promo e il secondo ci sarà un minuto di recupero.
In ogni step di allenamento dovrai eseguire quante più ripetizioni possibili, stando attenta a non sforare i 4 minuti.
Per allenarti ti servirà un cuscino e uno spazio libero in casa.
Ecco gli esercizi:
–Squat Jump: piegarsi sulle gambe e poi fare un salto verso l’alto con braccia e gambe tese.
–Body Drop: piegarsi sulle gambe, stendere le gambe indietro parallele al pavimento e mettersi a pancia in giu, tornare in piedi velocemente.
–Butterfly sit up: sedersi con le gambe piegate, mettere le piante dei piedi l’una contro l’altra e aprire le gambe a farfalla. Con le gambe flesse in questo modo, sdraiarsi sulla schiena con le braccia tese e toccando il pavimento con le mani. Da questa posizione tornare sedute e flettersi in avanti toccando il pavimento con le mani.
–Pushup: fare le flessioni sulle mani, ma con le ginocchia a terra.
–Alternate Lunge: da in piedi fare un affondo in avanti con gamba alternata e tornare in posizione iniziale.
–Russian twist: sedersi a terra, piegare le ginocchia al petto. Da questa posizione prendere in mano un cuscino e roteando il busto a destra e a sinistra sfiorare il pavimento con esso.