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ESERCIZI FAI DA TE: alleniamo gli addominali

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ADDOMINALI FAI DA TE – Non sei soddisfatta dei tuoi addominali?

In meno di due mesi di allenamento, praticato almeno tre volte alla settimana, potrai avere dei risultati “visibili”.

Ricordatevi, la cosa piu’ importante per arrivare al risultato e mantenerlo è la COSTANZA nello svolgere gli allenamenti!

Ecco tre semplici esercizi da svolgere nel nostro tempo libero…bastano anche solo 10 minuti!

Esercizio 1: 3 serie da 15 ripetizioni

1) Sdraiarsi con la schiena ben poggiata a terra, piegare le ginocchia e cingerle con le mani.
2) Espirare, avvicinando le ginocchia allo sterno e molleggiare leggermente le gambe.

3) Inspirare, portando i piedi per terra e le braccia distese lungo il corpo; mantenere le gambe flesse.
4) Espirare, allungando le gambe e distendendo tutto il corpo.
5) Inspirare, gonfiando leggermente l’addome.
6) Espirare, facendo appiattire l’addome con una leggera rotazione in avanti del bacino.
7) Ritornare alla posizione iniziale.

Esercizio 2: 3 serie da 15 ripetizioni

1) Sdraiarsi, mantenendo le ginocchia piegate con i piedi per terra e le braccia distese lungo il corpo.
2) Inspirare sollevando in successione prima la testa, poi il busto fino ad essere seduti con la schiena dritta fino ad abbracciare le gambe.
3) Espirare e tornare nelle posizione iniziale lentamente

Prestare particolare attenzione al movimento della schiena evitando scatti (tipo colpo di reni).
Non eseguire mai l’esercizio a gambe distese.
Per facilitare il movimento è possibile bloccare in qualche modo i piedi

Esercizio 3: 3 serie fino ad esaurimento

1) Sdraiarsi, tenendo le gambe distese.
2) Eseguire un movimento simile a una pedalata con le gambe leggermente piegate e senza far toccare ai piedi terra.